أبرزها “الكرياتين”.. 5 مكملات غذائية تدعم بناء العضلات!
يعد الالتزام بالتمارين الرياضية واتباع نظام غذائي غني بالبروتين أساسًا لبناء ، إلا أن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تسهم في تسريع هذه العملية وتحسين نتائجها، خاصة عند استخدامها بشكل صحيح.
وبحسب موقع “تايمز أوف إنديا”، إليك أبرز 5 مكملات غذائية تدعم بناء العضلات:
بروتين مصل اللبن (Whey Protein)
يُعد من أكثر المكملات شيوعًا بين الرياضيين، نظرًا لسرعة امتصاصه ومساهمته في إصلاح الأنسجة العضلية وتحفيز النمو. يُنصح باختيار الأنواع قليلة السكر والمواد المضافة.
الكرياتين
يعتبر أحادي الهيدرات من أكثر المكملات فاعلية لزيادة القوة والكتلة العضلية، من خلال دعمه لإنتاج الطاقة داخل الخلايا. تناول 5 غرامات يوميًا كافٍ لمعظم البالغين، دون الحاجة إلى مرحلة تحميل.
بيتا ألانين
يساعد هذا المكمل على تقليل تراكم حمض اللاكتيك في العضلات، مما يقلل الشعور بالتعب أثناء التمارين المكثفة. ويُنصح باستخدامه بشكل يومي لتحقيق أفضل النتائج، مع العلم أن الشعور بوخز خفيف بعد تناوله أمر طبيعي.
أوميغا 3
يسهم في تقليل الالتهاب ودعم صحة ، وهو مفيد خصوصًا عند رفع الأثقال بشكل مكثف. وتشير دراسات إلى إمكانية دعمه لتخليق البروتين العضلي.
فيتامين د
يرتبط نقص فيتامين د بضعف الأداء العضلي وبطء التعافي. لذا، يُنصح بتناول مكملات فيتامين D3 خاصة في فصل الشتاء أو في حال قلة التعرض للشمس.
تجاهل الإصابات العضلية البسيطة قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة، منها الألم المزمن وضعف الحركة أو التعافي البطيء، ما قد يعيق الأداء الرياضي ويسبب اختلالًا في وضعية الجسم. لذلك، من الضروري منح العضلات الوقت الكافي للتعافي والحفاظ على التوازن العضلي.
المصدر: shutterstock